5 modi per migliorare la qualità del sonno

Molto spesso, nonostante il fatto di dormire le 8 raccomandate, ci svegliamo assonnati, frustrati e di cattivo umore. A dire il vero, di tutti i fattori che influenzano la qualità generale della nostra vita, il sonno è sicuramente uno dei più importanti. Se non gli sforzi non riesci ancora a dormire abbastanza bene, il presente testo può aiutarti a cambiare le cose. Scopri i nostri trucchi per riavere un sonno più sano, più lungo e più rigenerante, e riinizia a dormire come un pupo.

1. Introdurre la routine
   

Per facilitare ai bambini piccoli di imparare ad addormentarsi, introduciamo loro un ritmo costante della giornata e rituali serali che devono calmarli e prepararli al riposo notturno. Sfortunatamente, la maggior parte degli adulti rinuncia in contemporanea completamente alla propria routine. Ciò non sorprende, la moltitudine di cose da fare quotidianamente non favorisce andare a letto né presto né tantomeno ad un orario fisso. Tuttavia, cerca di organizzare il momento in cui vai a letto e trattalo come un confine chiaro, invalicabile. Decidi anche un orario specifico per alzarsi e attienici ad esso anche nei fine settimana e nei giorni festivi. Il corpo si adatterà rapidamente alle nuove regole e smetterai di aver bisogno di una sveglia.

2. Limita la luce blu
   

Sebbene la sera sia per molti di noi l'unico momento in cui puoi permetterti un momento di tregua, recuperare i film che ti sei perso, il giornale o i social network, vale la pena spegnere tutti questi dispositivi circa 30 minuti prima di coricarsi. Ciò per il fatto che l'occhio ha una specie di sensore che reagisce alla luce blu emessa dal sole e dai dispositivi elettronici. Per il cervello, il messaggio è chiaro: c'è la luce blu, c’è il giorno, la produzione della melatonina viene fermata e nonostante la stanchezza dormire risulta difficile.

3. Rilassati
   

Lo stress che accompagna le situazioni quotidiane disturba efficacemente il sonno serale. Ritornare con la mente costantemente alla lite con il tuo capo o elencare i compiti per il giorno successivo, ritarda solamente il momento in cui ci concediamo finalmente la possibilità di calmarci e  quindi di dormire con sonno tranquillo. Pertanto, prenditi un momento per fare un bagno rilassante con l'aggiunta di olio di lavanda, bevi un bicchiere di latte caldo o trova tu il tuo modo tuo per rilassarti la sera.

4. Includi dell'attività fisica nel tuo programma giornaliero

Le persone attive fisicamente dormono molto meglio. Durante lo sforzo, ogni cellula del corpo si ossigena, il che a sua volta porta a rendere il sonno notturno profondo. Non deve essere per forza uno sport  tipo la corsa multi-chilometrica oppure un allenamento cardio intensivo. Tutto ciò che serve è una passeggiata di 20 minuti, sostituendo l'ascensore con le scale o facendo diverse fermate di autobus a piedi . È importante, tuttavia, evitare un'intensa attività fisica poco prima di andare a letto. Il polso accelerato e l'espulsione delle endorfine stimolano il corpo e possono causare difficoltà nell’addormentarsi.

   5. Punta su un buon materasso
 

Il materasso è uno dei fattori più importanti che decidono della la qualità del sonno. La sua costruzione dovrebbe fornire al corpo, e in particolare alla colonna vertebrale, un supporto adeguato della posizione sdraiata. Quando si sceglie un materasso, vale la pena prendere in considerazione criteri quali altezza e peso, perché è il peso della persona, e non come si pensa comunemente la durezza che determina la capacità di carico del materasso. La verità è che un materasso ideale che garantisce un sonno veramente rigenerante non dovrebbe essere né troppo morbido né troppo duro. Bisogna trovare adeguarlo individualmente alla persona che lo utilizzerà, in modo che la colonna vertebrale, indipendentemente dalla posizione, assumi le curvature naturali. I materassi più popolari disponibili sul mercato possono sostanzialmente essere suddivisi in seguenti gruppi:

• Materasso in lattice
  

Questo tipo di materasso è caratterizzato da un'elevata flessibilità, grazie alla quale supporta bene la colonna vertebrale e garantisce una posizione stabile durante il sonno. Un grande vantaggio sta nel fatto di non deformarsi sotto il peso corporeo.

• Materasso termoelastico

Come suggerisce il nome, è realizzato in schiuma termoelastica, e per mezzo del calore generato dal corpo umano, si adatta alla sua forma.

• Materasso in schiuma di cocco
  

Questo tipo di materasso viene realizzato con la schiuma e il tappetino in cocco, che gli conferisce una straordinaria elasticità. Il cocco grazie alle sue proprietà antibatteriche e antimicotiche garantisce un sonno confortevole e salutare

• Materasso in schiuma

La schiuma da cui sono realizzati tali materassi si adatta perfettamente alla forma del corpo. Per garantirsi il massimo comfort durante il sonno, opta per un materasso in schiuma altamente plastica

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